Tuuleta tunteita luovasti!

Useimpien ahdistustemme taustalla ovat ilmaisematta jääneet tunteemme. Aina ei ole mahdollista ilmaista tunteitaan vapaasti. Käytöstavat ja sosiaaliset odotukset estävät meitä tuntemasta avoimesti. Tai sitten emme osaa ilmaista tiettyjä tunteita, koska lapsuudessa meillä ole ollut lupaa tuntea niitä.

Tunteiden pidätteleminen vaatii suuresti energiaa. Ilmaisemattomat tunteet kasautuvat ja alkavat syödä meitä sisältä käsin. Lopulta tunteet kasautuvat niin suureksi massaksi, ettemme pysty enää pidättelemään niitä. Hyökyaallon tavoin suollamme ne ulos, suhteettoman suurina ja mahdollisesti viattomien sivustakatsojien niskaan. Jälkeenpäin tunnemme häpeää ja syyllisyyttä kontrolloimattomasta käyttäytymisestämme.

Luova itseilmaisu on erittäin tärkeää omalle hyvinvoinnillemme. Se on luontainen tapa käsitellä tunteita ja ilmaista niitä rakentavalla tavalla. Purkamalla kiukut, surut ja kaipaukset lauluksi, piirustukseksi tai tanssiksi, annamme itsellemme luvan tuntea hankalia ja pelottaviakin tunteita. Mitä enemmän ilmaisemme tunteitamme, sitä vähemmän ahdistavaa niiden kanssa työskentely on.

Tunteet eivät ole hyviä tai pahoja. Ne ovat informaatiota, joka kertoo meille tärkeitä asioita itsestämme ja ympäristöstämme. Tunteiden tarkoitus on tulla ja mennä. Meidän tehtävämme on ottaa ne avoimesti vastaan ja päästää ne menemään ilmaisemalla tunteita terveellä tavalla.

Kaikilla meistä on vanhoja tunteita varastossa. Niiden ilmaiseminen voi olla vaikeaa, sillä niiden hetki on jo mennyt: tilanteisiin liittyvät ihmiset eivät välttämättä ole enää läsnä elämässämme tai he eivät halua kaivaa ylös vanhoja asioita. Toisinaan tunteet ovat niin voimakkaita, ettei niitä kykene käsittelemään kuin vasta vuosien kuluttua tai vain vähän kerrassaan. Luova itseilmaisu auttaa irtipäästämisessä.

Saatat miettiä, ettet ole luova tai ettet ole tarpeeksi hyvä kirjoittamaan saati laulamaan. Sillä ei ole merkitystä. Vain sillä on merkitystä, että olet rohkea ja kokeilet. Tanssi, piirrä, laula, kirjoita, askartele, maalaa – mitä vain tunnet tarvetta tehdä saadaksesi tunteistasi kiinni. Mitä enemmän uskaltaudut tutustumaan tunteisiisi, sitä helpompi sinun on työstää niitä. Lopulta tunteet eivät enää tunnu pelottavilta häiriköiltä vaan tärkeiltä viestintuojilta, jotka otat mielelläsi vastaan.

Nauti tästä hetkestä

Keskitä huomiosi tähän hetkeen aistiesi kautta: miltä asiat tuntuvat, kuulostavat, tuoksuvat, maistuvat ja näyttävät.

Kun seisot, huomaa miltä lattia tai matto tuntuu jalkapohjiasi vasten. Kipristele varpaitasi ja vaihtele painoa jalalta toiselle, päkiöiltä kantapäille. Huomaatko, olet enemmän läsnä.

Tee sama istuessasi tai maatessasi. Huomaa miten kehosi painautuu tuolia tai sänkyä vasten, miltä eri materiaalit tuntuvat ihoasi vasten.  Miten kätesi lepäävät kehosi päällä. Huomaat olevasi rentoutuneempi.

Jos jokin kohta kehossa tuntuu kireältä, venytä sitä kunnes tunnet lihaksen lämpenevän ja alkavan antaa enemmän myöten. Venytä vielä pitemmälle ja kuulostele makeaa kipua venytyksessä. Lopeta venytys hellästi ja liikuttele kehoasi lempeästi antaen jäsentesi palautua venytyksestä.

Syödessäsi katsele ja haistele ruokaasi suupalojen välillä. Pureskele ruokaa antaumuksella: miltä se maistuu, miltä se tuntuu suussa? Keskity jokaiseen suupalaan ja huomaat paitsi nauttivasi ruoasta enemmän, olevasi rentoutuneempi. Rentoutuneessa tilassa vatsasi toimii paremmin – vatsa imeyttää enemmän tärkeitä ravintoaineita ja kerää vähemmän kaasuja.

Voit rentouttaa itsesi koska vain keskittymällä aistiesi tuomaan miellyttävään tietoon. Miltä vaatteesi tuntuvat päälläsi? Miltä tuulenvire kuulostaa? Miltä vastaleikattu ruoho tuoksuu? Miltä rauhassa syöty lounas maistuu? Miltä pilvet näyttävät?

Mitä enemmän pysähdyt tekemään näitä pieniä huomioita, sitä rentoutuneempi olet ja sitä enempi olet läsnä tässä hetkessä – levollisena omassa kehossasi.

Nautinnollista päivää!