Tuuleta tunteita luovasti!

Useimpien ahdistustemme taustalla ovat ilmaisematta jääneet tunteemme. Aina ei ole mahdollista ilmaista tunteitaan vapaasti. Käytöstavat ja sosiaaliset odotukset estävät meitä tuntemasta avoimesti. Tai sitten emme osaa ilmaista tiettyjä tunteita, koska lapsuudessa meillä ole ollut lupaa tuntea niitä.

Tunteiden pidätteleminen vaatii suuresti energiaa. Ilmaisemattomat tunteet kasautuvat ja alkavat syödä meitä sisältä käsin. Lopulta tunteet kasautuvat niin suureksi massaksi, ettemme pysty enää pidättelemään niitä. Hyökyaallon tavoin suollamme ne ulos, suhteettoman suurina ja mahdollisesti viattomien sivustakatsojien niskaan. Jälkeenpäin tunnemme häpeää ja syyllisyyttä kontrolloimattomasta käyttäytymisestämme.

Luova itseilmaisu on erittäin tärkeää omalle hyvinvoinnillemme. Se on luontainen tapa käsitellä tunteita ja ilmaista niitä rakentavalla tavalla. Purkamalla kiukut, surut ja kaipaukset lauluksi, piirustukseksi tai tanssiksi, annamme itsellemme luvan tuntea hankalia ja pelottaviakin tunteita. Mitä enemmän ilmaisemme tunteitamme, sitä vähemmän ahdistavaa niiden kanssa työskentely on.

Tunteet eivät ole hyviä tai pahoja. Ne ovat informaatiota, joka kertoo meille tärkeitä asioita itsestämme ja ympäristöstämme. Tunteiden tarkoitus on tulla ja mennä. Meidän tehtävämme on ottaa ne avoimesti vastaan ja päästää ne menemään ilmaisemalla tunteita terveellä tavalla.

Kaikilla meistä on vanhoja tunteita varastossa. Niiden ilmaiseminen voi olla vaikeaa, sillä niiden hetki on jo mennyt: tilanteisiin liittyvät ihmiset eivät välttämättä ole enää läsnä elämässämme tai he eivät halua kaivaa ylös vanhoja asioita. Toisinaan tunteet ovat niin voimakkaita, ettei niitä kykene käsittelemään kuin vasta vuosien kuluttua tai vain vähän kerrassaan. Luova itseilmaisu auttaa irtipäästämisessä.

Saatat miettiä, ettet ole luova tai ettet ole tarpeeksi hyvä kirjoittamaan saati laulamaan. Sillä ei ole merkitystä. Vain sillä on merkitystä, että olet rohkea ja kokeilet. Tanssi, piirrä, laula, kirjoita, askartele, maalaa – mitä vain tunnet tarvetta tehdä saadaksesi tunteistasi kiinni. Mitä enemmän uskaltaudut tutustumaan tunteisiisi, sitä helpompi sinun on työstää niitä. Lopulta tunteet eivät enää tunnu pelottavilta häiriköiltä vaan tärkeiltä viestintuojilta, jotka otat mielelläsi vastaan.

Nauti tästä hetkestä

Keskitä huomiosi tähän hetkeen aistiesi kautta: miltä asiat tuntuvat, kuulostavat, tuoksuvat, maistuvat ja näyttävät.

Kun seisot, huomaa miltä lattia tai matto tuntuu jalkapohjiasi vasten. Kipristele varpaitasi ja vaihtele painoa jalalta toiselle, päkiöiltä kantapäille. Huomaatko, olet enemmän läsnä.

Tee sama istuessasi tai maatessasi. Huomaa miten kehosi painautuu tuolia tai sänkyä vasten, miltä eri materiaalit tuntuvat ihoasi vasten.  Miten kätesi lepäävät kehosi päällä. Huomaat olevasi rentoutuneempi.

Jos jokin kohta kehossa tuntuu kireältä, venytä sitä kunnes tunnet lihaksen lämpenevän ja alkavan antaa enemmän myöten. Venytä vielä pitemmälle ja kuulostele makeaa kipua venytyksessä. Lopeta venytys hellästi ja liikuttele kehoasi lempeästi antaen jäsentesi palautua venytyksestä.

Syödessäsi katsele ja haistele ruokaasi suupalojen välillä. Pureskele ruokaa antaumuksella: miltä se maistuu, miltä se tuntuu suussa? Keskity jokaiseen suupalaan ja huomaat paitsi nauttivasi ruoasta enemmän, olevasi rentoutuneempi. Rentoutuneessa tilassa vatsasi toimii paremmin – vatsa imeyttää enemmän tärkeitä ravintoaineita ja kerää vähemmän kaasuja.

Voit rentouttaa itsesi koska vain keskittymällä aistiesi tuomaan miellyttävään tietoon. Miltä vaatteesi tuntuvat päälläsi? Miltä tuulenvire kuulostaa? Miltä vastaleikattu ruoho tuoksuu? Miltä rauhassa syöty lounas maistuu? Miltä pilvet näyttävät?

Mitä enemmän pysähdyt tekemään näitä pieniä huomioita, sitä rentoutuneempi olet ja sitä enempi olet läsnä tässä hetkessä – levollisena omassa kehossasi.

Nautinnollista päivää!

Highly Sensitive Person (HSP)

Oletko saanut usein kuulla olevasi ”liian herkkä”? Aistitko herkästi muiden mielialat? Onko hälyinen ympäristö sinulle liikaa? Onko sinulla rikas sisäinen maailma? Voi hyvin olla, että olet hermostollisesti herkkä.

Tohtori Elaine Aronin lähes 20 vuoden tutkimusten perusteella 15–20 % niin ihmisistä kuin eläimistä on synnynnäisesti hermostollisesti herkempiä. Näillä yksilöillä on hyvin herkkä hermojärjestelmä, joka aistii tarkemmin ympäristön ärsykkeitä.

Hermostollinen herkkyys on neutraali piirre, ei diagnoosi. Sen ominaispiirteitä ovat prosessoinnin syvyys, aistiherkkyys, ylistimulaatio ja herkkätunteisuus.

Prosessoinnin syvyys tarkoittaa, että aivot käsittelevät ja pohtivat aistimuksia tavallista syvemmin. Tästä johtuen henkilö on tietoisempi ympäristön hienovaraisuuksista kuin toiset: huomaat enemmän, kiinnität huomiota herkimmin ja aistit syvemmin.

Aistiherkkyys tekee sen, että esimerkiksi äänet tai hajut tuntuvat erityisen voimakkaina. Näkö- ja hajuaisti eivät ole tavallista paremmat, vaan prosessoinnin syvyys tekee aistimuksista tavallista voimakkaampia. Hienovaraisetkin aistiärsykkeet voivat tuntua voimakkailta.

Samasta syystä aistiärsykkeet saattavat herkästi lyödä yli. Ylistimulaatio on todennäköinen silloin kun tilanteet ovat liian äkillisiä, intensiivisiä, monimutkaisia, kaoottisia tai outoja.

Herkkätunteisuus tarkoittaa herkkyyttä aistia omia sekä muiden tunteita. Tunnet herkästi ja voimakkaasti. Hyvin empaattisena voivat toisten tunteet ja omat tunteet mennä sekaisin.

Tohtori Elaine Aron on kehittänyt termin Highly Sensitive Person (HSP), jolla kuvata hermostollisesti herkempiä. Herkkyys antaa oman sävynsä kaikkiin elämänalueisiin, omista tarpeista ja mieltymyksistä lähtien. Herkkyys on elämäntapa.

Herkkyys ei tarkoita samaa kuin heikko tai kiltti. Herkkyys on kyky havaita herkästi ympäristön muutoksia aistien välityksellä. Voit olla vahva ja herkkä. Herkkyytesi kautta voit voimaantua, kuunnella tarpeitasi ja luoda itsesi näköisen elämän.

Lue lisää englanniksi virallisilta Highly Sensitive Person -sivulta. Samalla sivustolla on herkkyystesti. Voit myös tilata hyödyllistä tietoa antavan uutiskirjeen ja tutustua kirjallisuuteen aiheesta. Suosittelen lämpimästi – tämä on muuttanut elämäni suunnan!

Voimaa herkkyydestä!

Tervetuloa lukemaan blogiani. Olen Enia Luna, empaatikko ja hermostollisesti herkkä (Highly Sensitive Person eli HSP). Kirjoitan omasta henkisestä kasvustani ja teen vahvistavia Tarot-tulkintoja.

Tämän blogin tarkoitus on voimaannuttaa. Minulle itsestäni jakaminen on voimaannuttavaa ja toivon jakamieni ajatusten ja oivallusten puolestaan antavan voimia sinulle.

Voimaannuttaminen on sopivien työkalujen löytämistä, jotta voi ottaa käyttöönsä oman sisäisen voimansa. Jotta löytää oman aloitekykynsä ja ottaa vastuun omasta elämästään. Tässä blogissa kerron työkaluista, jotka ovat auttaneet minua saamaan paremman yhteyden sisäiseen minääni, omaan tahtotilaani.

Tärkein työkaluista on herkkyys. Tavallista herkempänä olen alttiimpi ympäristön ärsykkeille, muiden tunteille ja oman kehoni reaktioille. Herkkyyteni kautta koen asiat syvemmin ja puran ne luovasti itseilmaisun kautta. Tulen blogissani kirjoittamaan paljon herkkyydestä, kuinka kuunnella ja käyttää sitä terveellä tavalla elämänlaatunsa parantamiseksi.

Herkkyyden myötä olen tavallista alttiimpi haavoittumaan emotionaalisesti. Antamalla itseni olla haavoittuvainen, olen pystynyt päästämään monesta vanhasta tuskasta irti. Joka kerran jälkeen olen ollut entistä vahvempi ja lempeämpi. Vahvuudella en tarkoita kovaa. Liian kova murtuu paineen alla. Lempeä lujuus taipuu, mutta pitää pintansa.

Vaalimalla herkkyyttäni eheydyn pala palalta. Kannustan sinuakin suhtautumaan hellemmin omaan herkkyytesi – se on suurin voiman ja viisauden lähde mitä sinulla on. Henkinen kartta ja kompassi.

Jatkossa tulen kirjoittamaan paitsi herkkyydestä, myös tunteiden käsittelystä ja itsetutkiskelun työkaluista. Mistä aiheista sinä haluaisit lukea? Kommentoi vapaasti!