Nauti tästä hetkestä

Keskitä huomiosi tähän hetkeen aistiesi kautta: miltä asiat tuntuvat, kuulostavat, tuoksuvat, maistuvat ja näyttävät.

Kun seisot, huomaa miltä lattia tai matto tuntuu jalkapohjiasi vasten. Kipristele varpaitasi ja vaihtele painoa jalalta toiselle, päkiöiltä kantapäille. Huomaatko, olet enemmän läsnä.

Tee sama istuessasi tai maatessasi. Huomaa miten kehosi painautuu tuolia tai sänkyä vasten, miltä eri materiaalit tuntuvat ihoasi vasten.  Miten kätesi lepäävät kehosi päällä. Huomaat olevasi rentoutuneempi.

Jos jokin kohta kehossa tuntuu kireältä, venytä sitä kunnes tunnet lihaksen lämpenevän ja alkavan antaa enemmän myöten. Venytä vielä pitemmälle ja kuulostele makeaa kipua venytyksessä. Lopeta venytys hellästi ja liikuttele kehoasi lempeästi antaen jäsentesi palautua venytyksestä.

Syödessäsi katsele ja haistele ruokaasi suupalojen välillä. Pureskele ruokaa antaumuksella: miltä se maistuu, miltä se tuntuu suussa? Keskity jokaiseen suupalaan ja huomaat paitsi nauttivasi ruoasta enemmän, olevasi rentoutuneempi. Rentoutuneessa tilassa vatsasi toimii paremmin – vatsa imeyttää enemmän tärkeitä ravintoaineita ja kerää vähemmän kaasuja.

Voit rentouttaa itsesi koska vain keskittymällä aistiesi tuomaan miellyttävään tietoon. Miltä vaatteesi tuntuvat päälläsi? Miltä tuulenvire kuulostaa? Miltä vastaleikattu ruoho tuoksuu? Miltä rauhassa syöty lounas maistuu? Miltä pilvet näyttävät?

Mitä enemmän pysähdyt tekemään näitä pieniä huomioita, sitä rentoutuneempi olet ja sitä enempi olet läsnä tässä hetkessä – levollisena omassa kehossasi.

Nautinnollista päivää!